Las emociones son una reacción psicofisiológica que va acompañada de una cierta alteración somática, es decir, la sentimos en alguna parte del cuerpo. Son respuestas adaptativas, breves, intensas, asociada a un estímulo interno o externo, que nos induce a la acción (la palabra emoción proviene de la raíz latina “e-movere” que significa movimiento hacia fuera).
Las emociones básicas son los cimientos fundamentales que dan forma a nuestro mundo interno.
¿Sabes cuáles son las emociones básicas y su papel en tu mundo emocional?
Las emociones básicas, también conocidas como emociones primarias o universales, son respuestas emocionales innatas que compartimos como seres humanos. Estas emociones trascienden las barreras culturales y lingüísticas. Las seis emociones básicas son: alegría, tristeza, miedo, rabia, asco y sorpresa.
Es común encontrarlas catalogadas como “positivas y negativas”, a mí no me gusta nada esa nomenclatura porque parece que unas sean buenas y las otras malas. Y en realidad todas las emociones tienen la misma función, darnos información. Yo prefiero catalogarlas como “agradables y desagradables”, ya que a nivel corporal y mental unas son muy agradables de sentir y otras, al contrario.
¡Vamos a explorarlas!
ALEGRIA
La sientes cuando algo te resulta agradable. Te aporta bienestar y motivación. La información que te trae es “he ganado algo”. Se produce cuando se satisface una necesidad personal, y te genera pensamientos y conductas para repetir esa situación y volver a sentir el bienestar. Te genera satisfacción, fortalece tus conexiones sociales, ya que es contagiosa y te impulsa a compartir esos momentos con los demás. La alegría hace que tu seguridad aumente, y te sientas más hábil y capaz. Reduce el estrés, te permite estar más activa(o) y adaptarte mejor al entorno.
TRISTEZA
La emoción de la que todos nos queremos alejar. La información que te trae es “he perdido algo”. La sientes ante la decepción, la perdida de algo valioso para ti (no solo un ser querido, cualquier cosa / lugar / situación / etc). Te lleva a la introspección y al recogimiento para poder superar esa pérdida. Aceptarla y dejarte sentirla cuando viene es muy importante, porque te permite vivir el duelo y no quedar estancada(o) en la situación. Aunque la vivimos como negativa, desempeña un papel crucial en la curación emocional.
MIEDO
Para mí, la más desagradable de todas, sobre todo si has sentido miedo agudo alguna vez (pánico, ansiedad…) como es mi caso. Esta emoción es fundamental para la supervivencia, sin ella estarías muerta(o). La información que te trae es “estás en peligro y no tienes recursos para hacer frente a la situación”. Te induce a las respuestas de supervivencia (lucha, huida o paralización). El miedo te lleva a buscar recursos nuevos para protegerte, pero si no se gestiona bien se descontrola y se expande muchísimo.
RABIA
La más golosa de las emociones. Genera tanta energía interna que nos lleva a más y más rabia, escala con mucha facilidad. La información que te trae es “han vulnerado alguno de mis límites o necesidades”. Te lleva al ataque o la defensa, para hacerte respetar. La rabia mal gestionada puede ser muy destructiva, porque contra más vueltas se da en torno a ella más motivos se encuentran, de ahí lo de “golosa”.
ASCO
Es una emoción muy protectora. La sentimos cuando algo puede dañar nuestra salud física y/o psicológica. Con los alimentos se ve clarísimo su funciona, si un alimento está podrido evitará que te lo comas y enfermes. La información que te da es “aléjate de esto”. El asco se siente hacia alimentos, situaciones, personas o cosas. Cuando sientes asco te movilizas para apartar o eliminar el estímulo, por eso el asco nos lleva al cambio.
SORPRESA
La sorpresa te dice “esto es nuevo”. Una curiosidad de la sorpresa es que siempre tiene una emoción pegada detrás de ella, es decir, da paso a la emoción que te da la valoración de la situación. Por ejemplo, si te hacen una fiesta que no esperas, sentirás Sorpresa-Alegría, primero la emoción te dice “esto es nuevo” y después “pero me gusta”. Pero si te roban por la calle la emoción será Sorpresa-Miedo, “esto no me lo esperaba” y “estoy en peligro”. Por tanto, su función principal es focalizar tu atención en aquello que está pasando para decidir qué hacer.
Es muy importante aprender a gestionar cada una de estas emociones cuando las sientas, ya que todas ellas descontroladas y acumuladas pueden convertirse en un problema. La alegría se convierte en euforia descontrolada, el miedo en pánico o ansiedad, la rabia en ira, la tristeza en depresión, la sorpresa en obnubilación y el asco en intolerancia (y no hablo de comida).
Además, ellas son las predecesoras de los muchos sentimientos complejos que experimentas, por eso es muy importante aprender a identificar y gestionar la base del “edificio” emocional.
Tus emociones no son enemigas por vencer, sino más bien guías sabias que te dan información de lo que necesitas para tu bienestar.
Sentir es tu derecho, [aprender a] gestionarte tu responsabilidad.
P.D: Si no has visto la película de Inside Out (2014) de Disney te la recomiendo muchísimo.
BIBLIOGRAFIA
Ballesteros, I., Cañizares, O., Castanyer, O., García, C. y Mendoza, E. (2016). Hazte Experto en Inteligencia Emocional. Desclée de Brouwer.
Greenberg, L. (2000). Emociones: una guía interna. Desclée de Brouwer.
Goleman, D. (1995). Inteligencia Emocional. Editorial Kairós.
PsicoTip 
3 respuestas a “Emociones Básicas. Descubre las Bases de tu Mundo Emocional”
[…] vimos en el Tip anterior (Emociones Básicas. Descubre las Bases de tu Mundo Emocional) las emociones básicas son: la alegría, la tristeza, la sorpresa, el miedo, la rabia y el […]
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Les emocions u trobu tan interesant
M’ha encantat 👌
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Me alegro que te haya gustado. Muchas gracias por tu comentario! 🙂
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